12 maneras de reducir el dolor lumbar al conducir

Su tiempo en el asiento del conductor puede hacer que su dolor de espalda se intensifique. Los pasos que puede tomar para reducir la irritación y aliviar el dolor incluyen ajustar la configuración de su asiento, usar soporte lumbar y aplicar ungüentos tópicos.

Si vive con dolor de espalda crónico, es posible que conducir lo empeore. Conducir, especialmente durante largos períodos de tiempo, también puede ser un factor de riesgo para el dolor de espalda.

Sentarse en el automóvil es más duro para el cuerpo que sentarse en un sofá.

Estás atascado en la misma posición relativa durante largos períodos de tiempo, lo que hace que tus músculos se pongan rígidos. También te concentras mucho en la carretera y el tráfico que te rodea, lo que puede causar tensión muscular. Y carece del soporte lumbar que normalmente puede obtener de almohadas y cojines.

Pero es posible reducir el dolor de espalda cuando conduce. Hay una serie de pequeños ajustes que puede hacer y herramientas que puede usar para ayudarlo a evitar molestias.

Cuando conduce, especialmente durante largos períodos de tiempo, la espalda puede dolerle o dolerle mucho. Las posiciones sentadas pueden ejercer presión sobre los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna. Si tiene una mala postura o se encorva hacia adelante cuando conduce, la presión de esta posición puede empeorar su dolor.

Además de sus efectos físicos, conducir también puede ser mentalmente agotador y estresante. Esto puede hacer que la tensión se acumule en los hombros, el cuello y la espalda, aumentando el dolor y las molestias.

Ya sea que sea un camionero de larga distancia, un guerrero de la carretera de fin de semana o un viajero diario, use estos consejos para garantizar una experiencia de manejo sin dolor.

Se pueden usar cojines o almohadas de soporte lumbar para aliviar el dolor de espalda mientras conduce.

Los cojines de soporte lumbar brindan soporte para la parte inferior de la espalda o la región lumbar. Esto ayuda a aliviar parte de la presión sobre la columna. Las condiciones degenerativas, como la osteoartritis y la estenosis espinal, pueden causar dolor y rigidez en la región lumbar al conducir, especialmente en adultos mayores.

Los cojines de soporte lumbar llenan el espacio entre la parte inferior de la espalda y el asiento del automóvil. Esto le ayuda a mantener una buena postura mientras conduce. Además de reducir el dolor lumbar, los cojines de soporte lumbar también pueden ayudar a aliviar el dolor que se irradia hacia las piernas.

Si está de viaje y no tiene a mano un cojín de soporte lumbar, intente enrollar una toalla y colocarla contra la zona lumbar.

Experimentar con la posición de su asiento puede ayudarlo a encontrar el ángulo de mayor apoyo. Esto incluye mover su asiento hacia adelante y hacia atrás, moverlo hacia arriba y hacia abajo y ajustar la inclinación del respaldo y la parte inferior del asiento.

Para apoyar su espalda, coloque su asiento de modo que su columna esté recta y alineada. Puede mantener la columna recta incluso si se inclina ligeramente hacia atrás. Siéntese con su peso distribuido equitativamente en ambos lados de su cuerpo. Sus muslos deben estar al ras contra todo el asiento. Y sus rodillas deben colocarse ligeramente más abajo que sus caderas.

No querrás sentarte tan atrás que extiendas demasiado los brazos para alcanzar el volante, así que trata de mantener los codos ligeramente doblados. Tampoco querrás que tu asiento esté demasiado alto, lo que hará que te desplomes o te encorves mientras conduces. Esto puede hacer que incline el cuello hacia adelante en un ángulo doloroso.

El tamaño de su automóvil puede afectar la capacidad de ajuste del asiento. Los autos compactos que son demasiado pequeños para adaptarse a su altura pueden tener muy poco espacio para la cabeza, lo que dificulta que se siente derecho. Si estás planeando un viaje largo, trata de evitar los vehículos pequeños si eres alto.

Ajustar la altura del volante también puede ayudar a aliviar la presión sobre el cuello y la espalda.

Tire del volante hacia usted para que sus brazos no se estiren hacia adelante. Esto debería reducir la tensión en los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

En viajes largos, intente sostener el volante en las posiciones de las 9:00 am y las 3:00 pm, en lugar de las posiciones de las 10:00 am y las 2:00 pm. Muchos conductores sienten menos presión en los brazos en esta posición, especialmente si pueden descansar cómodamente los brazos y los codos en los reposabrazos mientras conducen.

Mientras lo hace, también asegúrese de ajustar los espejos retrovisores y laterales para evitar la tensión en el cuello.

El calor reduce el dolor al reducir la constricción en los vasos sanguíneos estrechos. Al aumentar el flujo de sangre a la espalda, los asientos de automóvil con calefacción pueden ayudar a relajar los músculos tensos, reducir los espasmos musculares y aliviar las articulaciones rígidas.

Algunos asientos de automóvil con calefacción incluyen una función de masaje, que también puede proporcionar un alivio relajante y reducir el dolor de espalda.

Si su automóvil no tiene asientos de automóvil con calefacción, puede comprar una cubierta de asiento de automóvil con calefacción para instalar manualmente.

Ciertos tipos de calzado, como chancletas y tacones altos, no solo pueden impedir su capacidad para conducir de manera segura, sino que también pueden provocar un aumento del dolor en la parte inferior de la espalda. Los zapatos que no le quedan bien y los tacones altos cambian su postura al sentarse, lo que significa que los ajustes preestablecidos de su asiento no funcionarán de la misma manera que lo hacen con un zapato más plano y que calce correctamente.

Los zapatos más seguros para usar mientras se conduce son las zapatillas de deporte u otros zapatos que proporcionen tracción. Un zapato acolchado, como una zapatilla deportiva, también puede ayudar a absorber la vibración de los pedales de conducción.

Los remedios tópicos para el dolor pueden proporcionar un alivio temporal para el dolor de espalda mientras conduce. Los ungüentos para el dolor de espalda de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) vienen en diferentes formas y tamaños. Pueden proporcionar una sensación de adormecimiento, una sensación de calor, una sensación de enfriamiento o una combinación de estos.

Mantener un ungüento roll-on fácil de aplicar en la consola central ayudará a garantizar que siempre tenga algo allí para brindar alivio si el dolor empeora.

Algunas cremas de venta libre a base de plantas también contienen ingredientes como cannabidiol (CBD), capsaicina y árnica, que pueden ayudar a reducir la hinchazón, el dolor muscular y la rigidez. Algunas cremas de CBD contienen mentol para un alivio refrescante. Otros pueden tener propiedades antiinflamatorias.

Si tiene dolor de espalda severo o crónico, hable con un médico sobre el uso de un gel fuerte recetado, como diclofenaco (las marcas incluyen Voltaren, entre otras).

Es posible que prefiera un parche analgésico de acción prolongada a un ungüento o crema para frotar. Ponerse un parche en la espalda puede ayudar a proporcionar un alivio más duradero.

Los parches de calor funcionan en el dolor de espalda como una almohadilla térmica móvil. Contienen sustancias como polvo de hierro que se activan cuando se exponen al aire. También pueden ofrecer un calor más penetrante para aliviar los músculos tensos y expandir los vasos sanguíneos.

Otros parches para aliviar el dolor incluyen parches de lidocaína para el dolor lumbar. La lidocaína ayuda a adormecer el dolor, para que no lo sienta tanto. Estos son particularmente útiles para el dolor neurológico, como la ciática.

Los parches térmicos se pueden comprar en farmacias y en muchas áreas de descanso a lo largo de las principales carreteras. Puede comprar parches de lidocaína de venta libre en una farmacia o hablar con un médico acerca de las opciones de concentración de prescripción.

Los parches pueden ofrecer muchas horas de alivio del dolor, lo que los hace útiles para viajes largos.

El control de crucero no es una opción durante las horas pico o en caminos resbaladizos, sinuosos o inseguros. Cuando puede hacerlo de manera segura, usar el control de crucero puede ayudar a reducir el dolor de espalda al permitirle cambiar la posición de las piernas.

Cuando su automóvil esté configurado en control de crucero, coloque ambos pies al ras del piso con las rodillas dobladas. Descanse el peso de su cuerpo uniformemente sobre ambos pies. Esto ayudará a quitarle la presión de la espalda.

Tomar descansos frecuentes es una de las mejores cosas que puede hacer mientras viaja. Caminar, estirarse y moverse reduce la rigidez y la tensión, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y evitar que empeore. Si puede encontrar un área con césped, intente hacer estiramientos o posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Sentarse por períodos prolongados puede exacerbar la hinchazón en las extremidades inferiores. Si tiene edema, caminar puede reducir la acumulación de líquido en los tobillos, los pies y las piernas. Esta acumulación de líquido puede contribuir al dolor de espalda.

Los hombros caídos y la espalda redondeada pueden provocar la constricción de los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas en toda la espalda y el cuello. Esto puede causar o empeorar la rigidez de las articulaciones y causar dolor y tensión muscular.

Incluso si se concentra en mantener una buena postura mientras conduce, puede experimentar espasmos musculares y rigidez por permanecer en una posición durante demasiado tiempo. Trate de ajustar su postura ligeramente para alternar áreas de presión en su espalda. También puede turnarse al volante con un pasajero, si es posible.

Levantar o levantar objetos pesados, como cajas, cajones y maletas, puede forzar o estirar demasiado los músculos de la espalda. También puede desgarrarlos, causando dolor y lesiones significativos.

Si su trabajo (o el peso de su maleta) requiere levantar objetos pesados, asegúrese de proteger su espalda levantando correctamente. La mejor manera de levantar objetos pesados ​​es agacharse y levantar con las piernas, no con la espalda.

Mantenerse hidratado en el camino puede ser un desafío. Sin embargo, es absolutamente esencial para la salud en general, así como para reducir la posibilidad de espasmos en la espalda y calambres musculares dolorosos en la espalda y las piernas.

Para evitar esto, empaca agua embotellada o bebidas electrolíticas bajas en azúcar. También es posible que desee abastecerse de líquidos cuando haga paradas para descansar.

El dolor de espalda al conducir es una queja común. Si está planeando un viaje, puede tomar medidas simples que pueden ayudarlo a evitar el dolor de espalda. Estos incluyen tomar descansos de la conducción, usar cremas para reducir el dolor y mantenerse hidratado. Estirarse antes, durante y después de su viaje también puede ser beneficioso.

¿Es legal el CDB? La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3 % de THC fueran legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más de un 0,3 % de THC siguen entrando en la definición legal de marihuana, lo que los hace ilegales a nivel federal. Algunos estados han legalizado el CBD, así que asegúrese de consultar las leyes estatales, especialmente cuando viaje. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado productos de CBD sin receta, y algunos productos pueden estar etiquetados incorrectamente.