Probablemente esté parado en su escritorio de pie mal. Podemos ayudar.

Teniendo en cuenta lo costoso que puede ser un escritorio de pie, es tentador suponer que, una vez que se compra e instala, todos los problemas de su jornada laboral se resolverán mágicamente: ¡No más dolor de espalda! ¡Se acabó el mal hábito de encorvarse! ¡Vigilancia, concentración y máxima productividad para siempre!

La verdad es que, como muchas cosas gratificantes en la vida, descubrir cómo usar mejor un escritorio alto requiere un poco de trabajo. "Un escritorio alto es solo un punto de partida en su transición a una configuración de oficina más activa", dijo Chris Clark, gerente de ventas de Fully en el momento de nuestra entrevista (Fully es nuestra elección también excelente para escritorios altos, el Jarvis).

Los escritorios de pie son una gran inversión, por lo que vale la pena el tiempo y el esfuerzo para configurarlos correctamente. (Esa es también la razón por la que recomendamos los convertidores de escritorio de pie, que se colocan encima de un escritorio de altura fija, como una alternativa más asequible). Ya sea que tenga un escritorio de pie en su carrito de compras en línea o que se esté preguntando cómo aclimatarse a uno nuevo, esto es lo que debe tener en cuenta para aprovecharlo al máximo.

Es el escritorio más personalizable que hemos probado, con un amplio rango de altura que funciona para personas de entre 5 pies y 4 pulgadas y 7 pies.

*Al momento de la publicación, el precio era de $0.

El escritorio de pie Jarvis tiene un precio base más bajo que el de muchos competidores y se adapta a la mayoría de las personas de 4 pies 9 a 5 pies 11.

*Al momento de la publicación, el precio era de $0.

Estar de pie, en sí mismo, no es una panacea para el bienestar. "Estar de pie no es una forma de ejercicio; ni siquiera es una buena forma de estirarse o moverse", dijo la Dra. Linda Miller, ergonomista certificada, terapeuta ocupacional y directora ejecutiva de EWI Works, una empresa de ergonomía ocupacional con sede en Edmonton, Alberta. En cambio, un escritorio de pie (a veces llamado escritorio de altura ajustable) puede ofrecerle más oportunidades a lo largo del día para los tipos de acciones modestas (caminar, moverse nerviosamente, sentarse y levantarse de su silla) que pueden ayudar a reducir los dolores y la rigidez, como así como disminuir los riesgos que surgen por estar sentado todo el día, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Estar de pie intermitentemente en una postura neutral (cabeza centrada, cuello y hombros relajados, rodillas desbloqueadas, pies separados al ancho de los hombros, sin inclinarse hacia un lado) también ayuda a prevenir o disminuir el dolor de espalda al distribuir la presión de manera más equitativa entre los músculos, los ligamentos y la columna vertebral. discos "Ahora mismo también hay evidencia de que alternar entre sentarse y pararse ayuda a mejorar la postura de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda", añadió Miller, lo que, a su vez, podría evitar una letanía de otros posibles problemas de salud.

Sin embargo, antes de comprometerse con un escritorio de pie, tenga en cuenta que estar de pie puede no ser recomendable para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Miller les dice a los clientes que están considerando comprar un escritorio de pie que hablen con su médico antes de comprar uno.

Debería poder ajustar su escritorio de pie para que sus codos descansen cómodamente en un ángulo de 90 grados, con sus antebrazos apoyados en el escritorio cuando esté de pie o en los brazos de su silla de oficina cuando esté sentado. Antes de ir a comprar escritorio, Miller recomienda que alguien mida la distancia desde el piso hasta la base de su codo cuando está de pie y cuando está sentado a una altura cómoda con los pies apoyados en el piso. No olvide tener en cuenta sus zapatos o un tapete de escritorio de pie, que pueden agregar altura.

Una vez que sus codos estén correctamente relajados en ángulo recto, otras partes de su rompecabezas de postura deberían encajar en su lugar. "Un codo a 90 grados conducirá naturalmente a la posición correcta para las muñecas y los antebrazos", explicó Clark, "lo que, a su vez, evitará que se incline hacia abajo al acercarse al escritorio o que haga un tiranosaurio rex". brazos hacia tu teclado". (Sin embargo, es posible que aún te encuentres encorvando los hombros o "girando" el cuello, así que ten en cuenta tu alineación general).

"Muchas veces, no escucho quejas de que los nuevos usuarios de escritorios de pie experimenten dolor o incomodidad; es más fatiga", dijo Miller. Durante su primera semana con un escritorio de pie, aclimate su cuerpo comenzando con un período de pie de cinco minutos cada hora, y muévase o siéntese por el resto del tiempo. Siempre que su espalda y piernas se sientan bien, trabaje hasta períodos de 10 minutos la próxima semana y segmentos de 15 minutos la semana siguiente. Además, si su escritorio de pie no es ajustable en altura, asegúrese de tener un lugar cercano donde pueda sentarse cómodamente si se siente fatigado.

Incluso una vez que esté acostumbrado a estar de pie, su objetivo siempre debe ser cambiar entre estar sentado y de pie. Se ha demostrado que estar de pie durante períodos prolongados, lo que, según el estudio, significa aproximadamente de 1 a 2 horas seguidas, aumenta el "malestar en todo el cuerpo", así como eleva el riesgo de problemas cardiovasculares, como presión arterial alta, venas varicosas o enfermedad de la arteria carótida. Una rutina ideal, dijo Miller, podría ser "de 15 a 20 minutos de pie por hora, con los otros 40 minutos combinando sentarse y moverse, como dar un paseo corto". Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell, recomienda alternar entre estar sentado y de pie hasta 16 veces al día. El uso de un temporizador puede ayudarlo a recordar cuándo volver a sentarse, lo que idealmente es antes de que sus piernas comiencen a sentirse cansadas.

"Estar de pie sobre un tapete bien hecho alivia la presión sobre todo el cuerpo y hace que estar de pie se sienta menos como una tarea", escribimos en nuestra guía de tapetes de escritorio para trabajar de pie. "Y las mejores alfombrillas de escritorio le permiten o incluso le animan a moverse".

Nuestra mejor elección, la alfombrilla Ergodriven Topo, tiene una superficie variada que inadvertidamente te anima a cambiar la posición de tus pies. También es fácil apartarse cuando pasa de estar de pie a sentarse en la silla de su oficina.

Incluso si ha encontrado una colchoneta que hace que sea más cómodo estar de pie durante períodos de tiempo más largos, asegúrese de tener tiempo para moverse y sentarse, dijo Miller. Las colchonetas con mucho cojín "pueden evitar que recibas esa respuesta inmediata de tus piernas que dice: 'Sí, me estoy cansando, probablemente debería sentarme'".

El terreno variado de esta alfombra fomenta el movimiento para que estar de pie sea menos tedioso y menos doloroso.

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Considere reubicar ciertos artículos cotidianos lejos de su área de trabajo por completo para que tenga que dar algunos pasos cada vez que necesite usarlos. Miller, por ejemplo, mantiene el bote de basura de su oficina lo suficientemente lejos de su escritorio como para tener que caminar hacia él cada vez que tira algo. Colocar artículos como engrapadoras, notas adhesivas, botellas de agua o su teléfono en una mesa secundaria o librero en su oficina también puede alentarlo a moverse más. Miller también sugiere apagar la cámara de su computadora durante las reuniones virtuales para que se sienta más cómodo caminando por la sala en lugar de permanecer en su lugar.

Durante la pandemia, los problemas en los pies aumentaron drásticamente, en gran parte porque las personas pasaban todo el día descalzas sin el soporte necesario para los zapatos para prevenir afecciones como juanetes o fascitis plantar. "Sin un buen calzado, podría compensar su falta de apoyo adoptando hábitos de pie poco saludables, como mecerse sobre los costados de los pies", explicó Miller. Dijo que las sandalias Birkenstock, así como los cómodos zapatos para correr con una plantilla acolchada, deberían brindarle el apoyo que necesita. Las zapatillas Hoka One One Clifton 8 de nuestra guía de las mejores zapatillas para correr obtuvieron altas calificaciones de nuestros evaluadores por su generosa y notablemente suave amortiguación.

La altura de la pantalla es tan importante como la altura del escritorio al ajustar su escritorio de pie. Como señalamos en nuestra guía de sillas de oficina, cuando esté sentado, su pantalla debe colocarse aproximadamente a un brazo de distancia de su cuerpo, mientras que el nivel de sus ojos debe estar de dos a tres pulgadas por debajo de la parte superior de su pantalla. Ambas pautas también se aplican cuando estás de pie.

Si una computadora portátil va a ser su pantalla principal, acompáñela con un mouse y un teclado externos, y colóquelos cerca de usted en su escritorio para que no tenga que estirarse hacia adelante cada vez que los use, para disminuir la tensión en su atrás cuando estás trabajando. Nuestro mouse inalámbrico de primera elección, el Logitech M720 Triathlon, es asequible, cómodo y confiable, mientras que nuestro teclado ergonómico de elección económica, el Microsoft Sculpt, es fácil de usar incluso después de toda una vida de uso del teclado estándar. Ambos accesorios también son inalámbricos, lo que significa que no agregan mucho desorden adicional a su espacio de trabajo.

Es cómodo para una amplia gama de tamaños de manos y tiene seis botones programables y una batería de larga duración.

Este teclado no abarrota su escritorio con cables, pero solo está parcialmente dividido y su ángulo de apertura no se puede personalizar.

*Al momento de la publicación, el precio era de $64.

Miller aboga por elevar la computadora portátil real para que pueda mirar cómodamente la pantalla sin tener que inclinar el cuello hacia adelante y hacia abajo. Nos encanta especialmente el soporte para computadora portátil Rain Design iLevel2 debido a lo fácil que es ajustarlo.

El soporte para computadora portátil Rain Design iLevel2 está hecho de aluminio anodizado, por lo que es excepcionalmente resistente y elegante. También es el más fácil de ajustar de todos los soportes para portátiles que hemos probado.

"Si un escritorio de altura ajustable no proporciona el rango que necesita, no sienta que no puede acercarse y decir: 'Oye, esto no se siente bien para mí'", dijo Clark. El vendedor debe ayudarlo a determinar el mejor curso de acción, ya sea cambiar su escritorio o enviarle piezas nuevas para aumentar su rango de altura. Esta es también la razón por la que es importante consultar el servicio de una marca y las políticas de devolución antes de comprar. Al elegir nuestras selecciones de escritorio de pie, buscamos empresas que ofrecieran al menos una ventana de devolución de 30 días para reembolsos completos, así como envío de devolución gratuito.

Este artículo fue editado por Alex Aciman y Catherine Kast.

Dra. Linda Miller, terapeuta ocupacional y directora ejecutiva de EWI Works, entrevista de Google Meet, 12 de enero de 2023

Chris Clark, director de ventas de Fully, entrevista de Microsoft Teams, 17 de enero de 2023

Rosa Maura Lorre

Rose Maura Lorre es redactora sénior del equipo de descubrimiento de Wirecutter. Su firma ha aparecido en The New York Times, Esquire, Salon, Business Insider, HGTV Magazine y muchos más. Vive en Nueva Jersey con su esposo, su hija, un perro, dos gatos y muchas, muchas plantas de interior.

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