Las 8 mejores almohadas de soporte lumbar de 2023

El cojín lumbar ortopédico ventilado Coop ayuda a mejorar la postura sin dejar de ser lo suficientemente cómodo para el uso diario.

Michelle Pugle es una escritora de salud mental y reportera de noticias de salud que aparece en múltiples publicaciones digitales. También escribe ensayos de experiencias vividas sobre la anorexia, la adicción y la sobriedad, y cómo vivir bien con fibromialgia y CPTSD. Es autora de Ana, Mia & Me: An Eating Disorder Recovery Memoir, Space to Grow, Poems y Disordered: You Are Not Crazy. Michelle tiene una Maestría en Artes en Investigación Feminista, una doble licenciatura en Sociología e Inglés, un diploma en Terapia Herbal Holística y certificaciones de capacitación en primeros auxilios para la salud mental de la Comisión de Salud Mental de Canadá, Usui reiki y prevención del suicidio. Su trabajo traduce las últimas investigaciones en consejos prácticos que ayudan a las personas a tomar decisiones informadas sobre su salud.

Laura Campedelli, PT, DPT, es fisioterapeuta en el Morgan Stanley Children's Hospital.

Rich Scherr es estratega de actualizaciones y verificador de hechos para las marcas Dotdash Meredith, incluidas Health y Verywell. Es un experimentado periodista financiero y tecnológico que se desempeñó como editor en jefe de Potomac Tech Wire durante casi dos décadas y es colaborador habitual de las páginas deportivas de The Baltimore Sun. También ha sido editor de noticias de America Online y ha colaborado con Associated Press y The Washington Post.

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Salud / Cecily McAndrews

La mayoría de nosotros sabemos lo que es experimentar dolor de espalda, esa sensación de dolor profundo que persiste sin importar en qué dirección gire o gire en su asiento. De hecho, Shelby Harris, PsyD, DBSM, directora de salud del sueño en Sleepopolis explica que alrededor del 84 % de todos los adultos se ven afectados por el dolor de espalda, y puede causar estragos en su calidad de vida.

La buena noticia es que las almohadas de soporte lumbar pueden proporcionar un alivio muy necesario para ayudarnos a pasar el día y dormir mejor por la noche. Cuando te sientas, tu columna lumbar se aplana y ejerce presión sobre tus discos intervertebrales, lo que causa tensión en tu columna, explica Christopher G. Bise, PT, DPT, PhD, OCS, profesor asistente en la Facultad de Ciencias de la Salud y Rehabilitación de la Universidad de Pittsburgh. . Pero las almohadas de apoyo lumbar ayudan a mantener las curvas normales de la espalda mientras está sentado, lo que alivia el dolor y brinda apoyo a la columna vertebral y los músculos. Rahul Shah, MD, cirujano ortopédico de columna y cuello certificado por la junta, también señala que las almohadas de soporte lumbar lo ayudan a lograr una postura sin dolor mientras se sienta durante largos períodos durante el día.

Los expertos que consultamos recomiendan elegir una almohada lumbar en función de factores como el material, la forma y si tiene o no correas de posicionamiento para sostener la almohada en su lugar. Para encontrar las mejores opciones disponibles en la actualidad, los miembros de nuestro equipo que han vivido experiencias de dolor lumbar y de cuello utilizaron las almohadas lumbares más populares del mercado durante dos semanas y revisaron cada opción.

Un fisioterapeuta de nuestro Consejo de expertos médicos también revisó este artículo para verificar la precisión médica y científica sobre qué buscar en las almohadas de soporte lumbar, si son útiles y dónde deben usarse.

Aquí están nuestras mejores opciones basadas en nuestras experiencias.

casa cooperativa

Por qué nos gusta:Esta almohada de espuma viscoelástica brinda un soporte medio a firme y ayuda a mejorar la postura sin dejar de ser lo suficientemente cómoda para el uso diario.

Vale la pena señalar:Las correas de posicionamiento son excesivamente largas.

El cojín lumbar ortopédico ventilado Coop es nuestra mejor elección porque brinda soporte para la columna vertebral, es cómodo y de alta calidad. Esta almohada de firmeza media sigue la curva natural de la columna vertebral para brindar la máxima comodidad.

Lo que más nos gusta de esta almohada es que te permite sentarte más erguido y tener una mejor postura mientras trabajas, y sigue siendo lo suficientemente cómoda para usarla todos los días durante todo el día. Descubrimos que esta almohada nos ayudó a evitar el dolor por completo al mantener la columna y el cuello en una posición neutral.

Sin embargo, la longitud de la correa es un inconveniente potencial. Las correas parecen ser para una silla de oficina mucho más grande y ancha que la silla estándar que usamos en nuestra prueba, y no siempre mantuvo la almohada en su lugar, incluso cuando estaba en la posición más ajustada. Esto no fue un problema mientras nos sentábamos, pero sí significaba que la almohada se caía hacia adelante en la silla cada vez que nos levantábamos. Sin embargo, creemos que es un inconveniente bastante menor considerando cuánto alivio del dolor experimentamos con esta almohada.

Precio en el momento de la publicación:$35

Detalles de producto:

Amazonas

Por qué nos gusta:Esta almohada permanece en su lugar y ofrece un soporte constante durante todo el día para reducir la tensión y las molestias en la espalda.

Vale la pena señalar:Es bastante grueso, por lo que puede no ser ideal para personas altas que buscan usarlo en su automóvil.

La espuma viscoelástica hace que esta almohada ergonómica de soporte lumbar de Samsonite sea una excelente opción para las personas con problemas específicos de postura, ya que tiene la cantidad justa de firmeza. Además, la espuma viscoelástica se adapta a la espalda y la columna vertebral, lo que sentimos que lo hace extremadamente cómodo. También tiene una sola correa envolvente para mantenerla en su lugar, por lo que no es necesario ajustar la almohada con frecuencia.

Notamos una gran mejora en nuestra postura al usar esta almohada y nos sentimos más relajados y menos apretados al final de cada día. Los beneficios también son acumulativos, lo que significa que experimentamos niveles significativamente mejorados de rigidez e incomodidad en la parte inferior de la espalda con el tiempo. Además, la almohada mantiene su forma y soporte con el tiempo, lo que la convierte en un gran valor.

Para cuidar esta almohada lumbar, simplemente límpiela. La tela es duradera y no tuvimos problemas con la formación de bolitas o el estiramiento de la tela. La única desventaja potencial es que su grosor podría representar un problema para cualquiera que sea muy alto y quiera usarlo en su automóvil. Esto se debe a que el grosor puede empujarlo demasiado cerca de su tablero y pedales. Sin embargo, si no está buscando usar esto en su automóvil, o no tiene una altura superior a la media, no puede equivocarse con esta almohada.

Precio en el momento de la publicación:$30

Detalles de producto:

Amazonas

Por qué nos gusta:Su diseño en forma de cuña hace que sea fácil de usar en múltiples posiciones, para que pueda aliviar el dolor sin importar dónde o cómo esté sentado.

Vale la pena señalar:Toma un tiempo acostumbrarse al diseño diferente de esta almohada.

Nos encanta la almohada de espuma con memoria de soporte lumbar ComfiLife por su arco en forma de cuña, que encontramos extremadamente cómodo y beneficioso para aliviar la tensión y el dolor de los músculos de la espalda. Mientras probamos, descubrimos que podíamos usar el arco único en múltiples posiciones y sentimos que la curva natural de nuestra columna vertebral se apoyaba sin importar en qué ángulo termináramos.

La almohada también permanece en su lugar con ajustes menores de la correa de posicionamiento. Se sienta cómodamente a lo largo de toda la espalda baja. Durante las pruebas, notamos una mejor postura, músculos de la espalda relajados y una reducción significativa de la tensión y la incomodidad.

Esta almohada también se considera de gran calidad por el precio, sin hilos sueltos, deshilachados, rasgaduras o rasgaduras durante la prueba. Después de múltiples usos, esta almohada mantuvo su forma y soporte, y la espuma viscoelástica se mantuvo firme y cómoda. El cuidado es fácil con una simple limpieza del inserto de la almohada o la cubierta de tela duradera.

Precio en el momento de la publicación:$28

Detalles de producto:

domingo ciudadano

Por qué nos gusta:Puede usarlo en sillas cómodas o en la cama para ayudar a descansar mejor por la noche.

Vale la pena señalar:Debido a su estilo para dormir, esta almohada lumbar es más larga que las opciones destinadas a las sillas.

Esta no es tu almohada lumbar de espuma viscoelástica ordinaria. La almohada de apoyo lumbar Sunday Citizen Snug es más larga que la almohada lumbar estándar de la silla de oficina para apoyarlo en la cama y facilitarle el sueño. Debido a su mayor tamaño, la almohada llega sellada al vacío, por lo que Sunday Citizen recomienda tirarla en la secadora durante unos minutos para esponjarla y ayudar a que se expanda.

Cuando probamos esta, nos complació la forma en que esta almohada ayudó a aliviar el dolor al agregar algo de apoyo y presión en la parte inferior de la espalda, incluso cuando estaba en sofás y sillas. Sentíamos que estábamos recibiendo mucho más apoyo de la almohada en las sillas donde normalmente nos encorvaríamos. Sin mencionar que definitivamente ayudó con la tensión y la rigidez de la espalda baja que normalmente obtendríamos al estar sentados o encorvados durante largos períodos.

Y aunque tiene un precio más alto que la mayoría, creemos que la calidad es superior a la de los demás. No había hilos sueltos ni bordes deshilachados a la vista, la funda era suave y acogedora, y la almohada mantuvo su forma durante el período de prueba sin necesidad de remodelarla ni esponjarla. Puede lavar la funda a máquina en frío y limpiar las manchas del inserto de espuma viscoelástica.

Precio en el momento de la publicación:$85

Detalles de producto:

Amazonas

Por qué nos gusta:Es una opción asequible para brindar apoyo a la espalda mientras está sentado en sillas.

Vale la pena señalar:Luchamos por mantener esta almohada en su lugar en nuestra silla de oficina.

Esta almohada de soporte lumbar funciona bien como una opción económica. Cuando lo probamos, la almohada de soporte lumbar Desk Jockey proporcionó la cantidad adecuada de firmeza y comodidad para el soporte diario de la parte baja de la espalda. La almohada también mantuvo su forma y firmeza a pesar del uso diario.

Vale la pena señalar que, aunque nos brindó apoyo y alivio mientras estábamos sentados, no pareció mejorar en general con el tiempo. Y a pesar de ser de alta calidad, las bandas elásticas no encajaban muy bien en nuestra silla de oficina. Debido a que nuestra silla es redonda con una abertura en la parte posterior, la almohada se resbalaba constantemente y caía en la abertura. Si tuviera algún tipo de agarre, creemos que sería mucho más adecuado para sillas de escritorio de aspecto moderno.

En una nota positiva, las correas mantuvieron su elasticidad y no se deshilacharon ni rasgaron. Tampoco notamos hilos sueltos ni bolitas de tela durante ninguna de nuestras pruebas exhaustivas.

Precio en el momento de la publicación:$35

Detalles de producto:

Sojoy

Por qué nos gusta:Es un 3 en 1 con una parte inferior de agarre, lo que lo hace lo suficientemente versátil como para usarlo con facilidad y comodidad prácticamente en cualquier lugar, incluido el automóvil.

Vale la pena señalar:Esta opción de usos múltiples toma algún tiempo para adaptarse, especialmente si eres nuevo en las almohadas lumbares.

El cojín de espuma con memoria del asiento de gel plegable 3 en 1 de Sojoy ofrece una versatilidad duradera, para que pueda encontrar su posición ideal exacta, incluso en el automóvil. El cojín grueso consta de dos partes que se pueden usar solas o combinadas mediante velcro de varias maneras. La portabilidad también es una buena característica, y notamos que es fácil de transportar desde la silla de la oficina al automóvil o incluso usarla en un tren o avión. La parte inferior de agarre asegura que se mantenga en su lugar en cualquier superficie.

De acuerdo con nuestra experiencia, debe planear usar esta almohada en el automóvil con facilidad comenzando con períodos de tiempo más cortos y luego aumentando el tiempo en el transcurso de una semana. Una vez que te acostumbras a la firmeza, te mantiene más alineado. Relajarse durante aproximadamente una semana puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al uso de la almohada y reducir el dolor de corrección de la postura.

Después de la primera semana de uso, notamos una mayor comodidad y una mejor postura al sentarse, especialmente en el automóvil. La almohada también viene con una correa de transporte delgada que no se deshilachó durante la prueba. La limpieza de manchas es fácil porque la cubierta está hecha de caucho sintético.

Precio en el momento de la publicación:$49

Detalles de producto:

Acogedor

Por qué nos gusta:Ofrece soporte en la parte superior de la espalda debido a su diseño de cobertura total.

Vale la pena señalar:Esta es una opción voluminosa que no es adecuada para viajes, sillas acolchadas o automóviles.

El Cojín Ergonómico para el Alivio de la Espalda Coushy es ideal para las personas con ciática porque su firmeza y su cobertura completa fomentan que se encorve menos y mejore la alineación de la columna. La correa de bucle y la correa adicional ayudan a que la almohada permanezca en su lugar y hacen que no sea necesario reajustar la almohada.

Después de las pruebas, notamos una importante reducción de las molestias en la parte inferior de la espalda y del dolor de espalda en general. Si bien la almohada es firme al tacto, se ablanda cuando te apoyas en ella y se adapta a tu espalda con el tiempo.

Incluso después de usar la almohada todos los días durante aproximadamente un mes, la calidad de la almohada se mantuvo alta. No había hilos sueltos ni bordes deshilachados, y notamos que la almohada todavía se veía y se sentía como nueva. Y aunque este producto es demasiado voluminoso para ponerlo en una lavadora, sentimos que era lo suficientemente fácil de limpiar con una toallita o una toalla de papel.

Precio en el momento de la publicación:$83

Detalles de producto:

Tempur-Pedic

Por qué nos gusta:Es adecuado para viajes largos por carretera.

Vale la pena señalar:Esta almohada no tiene correas ni áreas de agarre para ayudar a que se mantenga segura en su lugar.

Firme pero suave, esta almohada de espuma viscoelástica con respaldo lumbar de Tempur-Pedic no tiene correas, por lo que se puede empacar rápidamente para su próxima aventura. Se puede utilizar en la zona lumbar o más arriba en la espalda (espalda media), según tus preferencias. Incluso sin una correa, la almohada no se desliza ni se cae durante el día. La forma ligeramente convexa también se suma al apoyo de la columna, y los beneficios se pueden sentir en toda la espalda hasta los hombros.

Cuando probamos esta almohada, definitivamente nos obligó a sentarnos más derechos y nos impidió caer en nuestra tendencia natural a encorvarnos o encorvarnos.

Al final del período de prueba, no se encontraron telas deshilachadas ni hilos sueltos, y el material suave y elástico que cubría la almohada estaba perfectamente intacto. La almohada mantuvo su forma y se recuperó casi inmediatamente después de la compresión.

En general, creemos que esta almohada tiene una calidad superior a la media, ya que la falta de correas o la base de agarre no interfirió con su funcionalidad mientras la probamos. Y aunque la almohada de espuma no se puede lavar, la funda sí. Intentamos un ciclo suave de lavado a máquina en lugar del lavado a mano recomendado, y no se produjo decoloración, formación de bolitas ni encogimiento.

Precio en el momento de la publicación:$59

Detalles de producto:

Para determinar la mejor almohada lumbar, primero hablamos con varios expertos, incluido un cirujano de cuello y columna y un especialista en comportamiento del sueño. Los expertos con los que hablamos incluyen:

Aprendimos qué es lo más importante al elegir la almohada lumbar adecuada. Los expertos recomiendan elegir su primera o próxima almohada lumbar en función de especificaciones como el material del que está hecha, si tiene o no correas de posicionamiento para ayudar a mantener la almohada en su lugar y la forma general de la almohada.

Con esta información de fondo, probamos las almohadas más populares del mercado que cumplían con los criterios de los expertos. Analizamos la calidad y el diseño de cada almohada, usamos las almohadas de soporte lumbar ya sea sentado o acostado durante al menos 30 minutos seguidos y continuamos usando la almohada lumbar al menos cinco veces durante el período de prueba de dos semanas para ver cómo se mantuvo cada almohada. con el tiempo.

Los expertos dicen que al elegir la almohada de soporte lumbar adecuada, algunas cosas a considerar incluyen el uso previsto, los materiales, la calidad y durabilidad general, y la forma (forma y firmeza), así como el cuidado (lavado a máquina, lavado a mano, etc.).

La mayoría de las almohadas de soporte lumbar están hechas de espuma viscoelástica de alta densidad, que se sabe que atrapa el calor y puede sentirse caliente para algunas personas. Si esto suena como usted, el Dr. Harris sugiere buscar una almohada de soporte lumbar hecha de poliespuma o espuma viscoelástica infundida con cobre o gel refrescante.

Por último, asegúrese de tomar medidas de dónde planea usar su almohada de soporte lumbar para asegurarse de encontrar una que se ajuste cómodamente.

El Dr. Shah dice que las almohadas que no son inmediatamente cómodas probablemente no encajen bien porque es raro romper una almohada. También debe esperar un período de ajuste cuando pruebe una almohada nueva.

Por eso es una buena idea tomarse su tiempo para elegir una almohada. El Dr. Bise agrega que debe evitar las marcas que afirman "curar" su dolor. "Las almohadas lumbares pueden ayudar a disminuir la aparición del dolor o disminuir el dolor existente, pero no son una cura para el dolor", dice.

Si bien estas almohadas no cumplieron completamente con nuestras expectativas, aún pueden ser de su interés.

Sí, las almohadas de soporte lumbar son útiles. Según el Dr. Shah, las almohadas de soporte lumbar pueden ayudar a "aliviar la tensión muscular y pueden funcionar para ayudar a algunas personas con dolor de espalda". El Dr. Bise agrega que las almohadas de soporte lumbar pueden ayudar con el dolor de espalda tanto a corto como a largo plazo al mantener las curvas de la columna en posiciones sentadas.

"Las almohadas de soporte lumbar se usan más comúnmente en asientos de automóviles, sillas de oficina y sillones reclinables para ayudar a aliviar el dolor de espalda y brindar apoyo adicional a la espalda y la columna vertebral mientras está sentado", dice el Dr. Harris. Básicamente, puedes usar tu almohada de apoyo donde sientas que necesitas más apoyo, ya sea trabajando muchas horas en la oficina o relajándote en el sofá al final del día.

Las fundas de las almohadas de soporte lumbar se pueden fabricar con prácticamente cualquier material, desde caucho sintético suave y elástico hasta tela suave y afelpada. Los materiales juegan un papel en la comodidad de la almohada, así como en la durabilidad general y en qué tan bien se mantendrá la forma con el tiempo con el uso repetido.

Michelle Pugle, MA, MHFA, es periodista de salud, autora, oradora sobre recuperación de trastornos alimentarios y prevención del suicidio con títulos en Estudios de la Mujer e Investigación Feminista, Sociología e Inglés. Michelle vive con la condición de dolor crónico fibromialgia y usa una almohada de apoyo lumbar en la silla de su oficina mientras trabaja para ayudar a reducir la tensión y la tensión en la parte inferior de la espalda y mejorar la postura general.

A hoy. Evaluación del dolor lumbar en adultos.