Las 2 mejores almohadas de soporte lumbar para 2023

Probamos la almohada de soporte lumbar Qutool, sobre la que puede leer en la sección de competencia.

¿Estás encorvado ahora mismo? Si ha estado sentado durante un largo período de tiempo sin el soporte lumbar adecuado, probablemente lo esté. Encorvarse con la cabeza y los hombros hacia adelante ejerce presión sobre todo el cuerpo y especialmente sobre la zona lumbar. Después de varias semanas de probar las almohadas de soporte lumbar para sillas de oficina, creemos que el cojín para el respaldo de espuma viscoelástica Everlasting Comfort es el cojín económico, de apoyo y cómodo que salvará su espalda.

Everlasting Comfort es una almohada firme y gruesa que ofrece el mejor equilibrio entre apoyo, comodidad y facilidad de uso. También tiene una garantía de reemplazo de por vida.

*Al momento de la publicación, el precio era de $26.

La espuma viscoelástica gruesa del cojín trasero de espuma viscoelástica Everlasting Comfort es resistente pero acolchada. Las dos correas ajustables y extensibles hacen que la almohada sea fácil de colocar para que llegue al lugar correcto para la parte inferior y media de la espalda en la mayoría de las sillas. Una funda que se puede quitar fácilmente para lavarla y una garantía de reemplazo de por vida ofrecen tranquilidad: esta es una almohada que apoyará su espalda en los años venideros.

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Esta almohada para la espalda es casi idéntica a nuestra mejor elección en cuanto a soporte y comodidad, pero viene con correas más cortas y una política de devolución breve.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

Si el Everlasting Comfort no está disponible, considere el cojín lumbar de espuma viscoelástica LoveHome. Desde la calidad de sus cubiertas de tela de malla hasta sus dimensiones generales, estos dos cojines podrían ser gemelos (más o menos media pulgada de ancho o largo). La principal diferencia entre ellos es que LoveHome tiene correas más cortas en su configuración más corta, lo que hace que permanezca mejor en su lugar en sillas pequeñas. (El ancho de los respaldos de las sillas puede variar varias pulgadas; las sillas de trabajo y las sillas de comedor económicas pueden tener 14 pulgadas de ancho, mientras que las sillas de oficina de tipo "ejecutivo" son más anchas y miden entre 17 y 19 pulgadas). La funda de la almohada LoveHome es difícil de colocar. quítelo, lo que hace que sea menos probable que lave la funda con regularidad, y puede obtener un reemplazo solo dentro de los 60 días posteriores a la compra.

Everlasting Comfort es una almohada firme y gruesa que ofrece el mejor equilibrio entre apoyo, comodidad y facilidad de uso. También tiene una garantía de reemplazo de por vida.

*Al momento de la publicación, el precio era de $26.

Esta almohada para la espalda es casi idéntica a nuestra mejor elección en cuanto a soporte y comodidad, pero viene con correas más cortas y una política de devolución breve.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

La redactora de Wirecutter, Melanie Pinola, ha escrito sobre tecnología y temas de oficina en el hogar durante más de una docena de años para sitios como Lifehacker, PCWorld y Laptop Magazine. Durante más de cuatro años, ha probado y revisado equipos en Wirecutter, incluidos elementos esenciales para la oficina en el hogar, como sillas de oficina y teclados ergonómicos. Como alguien que trabaja a tiempo completo escribiendo en su escritorio y regularmente siente dolor de espalda cuando está sentada, le apasiona la postura y la ergonomía adecuadas.

Para investigar el apoyo lumbar para esta guía, Melanie revisó docenas de artículos académicos y pautas ergonómicas sobre cómo sentarse correctamente. Estas fuentes incluyen las recomendaciones de diseño de sillas y asientos del Departamento de Ergonomía de la Universidad de Cornell, los consejos sobre el ángulo del respaldo y el apoyo lumbar de la Universidad de Columbia Británica y la descripción general de los estándares de ergonomía de las sillas de oficina de EWI Works (PDF). También consultó a Karen Jacobs, terapeuta ocupacional, ergonomista certificada por la junta y profesora clínica en la Universidad de Boston. Para una versión anterior de esta guía, entrevistamos a Eric Robertson, doctor en fisioterapia y vocero de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia.

Si se sienta durante muchas horas en una silla que ofrece un apoyo lumbar mínimo o nulo, debe considerar un cojín de apoyo lumbar para una mayor comodidad y salud. Sentarse por largos períodos de tiempo ejerce una gran presión sobre su cuerpo, especialmente sobre los músculos de la espalda y los discos de la columna, lo que puede provocar dolor de espalda, una de las razones más comunes por las que las personas faltan al trabajo o visitan al médico. Y una mala postura cuando está sentado (como encorvarse hacia el monitor de la computadora) ejerce aún más presión sobre su cuerpo, dejándolo fatigado al final de la jornada laboral.

Un buen soporte lumbar ayuda a mantener la curva normal en forma de S de la columna, aliviando la presión sobre la columna, los músculos y las articulaciones. Eric Robertson, de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, nos dijo que cuando se sienta con una buena postura en su silla, lo más atrás posible en su asiento, con las orejas y los hombros rectos sobre las caderas, debe tener un contacto natural entre la parte inferior de la espalda. y el respaldo de la silla. No debe sentir un espacio entre la parte inferior de la espalda y el respaldo y, al mismo tiempo, no debe sentir que la silla empuja con demasiada firmeza la curva natural hacia adentro de su espalda.

Aunque nuestra elección para la mejor silla de oficina, Steelcase Gesture, tiene un soporte lumbar cómodo y de gran apoyo que cualquiera puede ajustar a su altura, su precio de más de $ 1,000 (en este momento) lo coloca fuera del presupuesto de muchas personas. Las sillas de oficina económicas que afirman ofrecer soporte lumbar tienden a brindarlo a una altura fija que no es adecuada para todos los cuerpos, y los respaldos tienden a ser tan rígidos que es como si estuvieras sentado contra una pared.

Si le preocupa la mala postura o el dolor en la parte inferior de la espalda, usar una excelente almohada de soporte lumbar es una alternativa económica y efectiva a comprar una silla de oficina de alta gama. Puede colocar la almohada exactamente donde la necesita, es decir, contra la parte baja de la espalda, unos centímetros por encima del coxis o justo donde está la línea del cinturón.

El grosor adicional de una almohada para el respaldo también puede compensar una silla de oficina cuyo asiento es demasiado profundo para su cuerpo, por lo que no tiene que sentarse en la parte delantera de la silla sin respaldo. Sin embargo, por otro lado, el grosor adicional de una almohada de soporte lumbar podría empujarlo demasiado hacia adelante si tiene una silla con un asiento pequeño. Aquí hay una manera rápida de saber si sería útil una almohada adicional en su silla:

Si está especialmente preocupado por el presupuesto o simplemente prefiere no comprar más artículos de un solo uso, tiene otras alternativas, incluso más baratas. La gente de la Clínica Cleveland, por ejemplo, recomienda hacer una almohada de soporte lumbar de bricolaje rellenando una toalla enrollada o una almohada entre la silla y la parte baja de la espalda. Sin embargo, en nuestra entrevista, Eric Robertson, de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, advirtió contra tales soluciones improvisadas y dijo: "Cualquier tipo de ortesis, aparato ortopédico, almohada o cojín que entre en contacto con su cuerpo... [debería] querer siempre [cubrir] de un área como sea posible porque entonces [habrá] menos presión en un área dada".

En las pruebas, comparé una almohada estándar de 18 pulgadas cuadradas con almohadas de apoyo lumbar y descubrí que la almohada carecía de la firmeza necesaria para el apoyo durante todo el día; no se amoldaba a la curva de mi columna porque no estaba contorneado para eso, y era difícil ajustarlo a la posición correcta. Pero no hay razón por la que no pueda probar este consejo primero para ver si funciona para usted, especialmente si no pasa mucho tiempo sentado en la silla de su oficina o no siente molestias después de estar sentado por mucho tiempo.

Dos cosas finales a tener en cuenta: primero, la mayoría de las almohadas de soporte lumbar (y sus alternativas de bricolaje) no funcionan bien con sillas que tienen grandes espacios entre el asiento y el respaldo, como las sillas plegables, porque la parte inferior de la almohada empuja a través de eso. apertura. En segundo lugar, un buen soporte lumbar no puede corregir los muchos problemas de salud graves asociados con la inactividad y la sedestación prolongada. Moverse a lo largo del día y levantarse de la silla cada 20 minutos es la única "solución" comprobada para un estilo de vida demasiado sedentario en la oficina.

Para nuestra actualización de verano de 2020, analizamos las opiniones de los propietarios sobre las almohadas de apoyo lumbar en sitios como Amazon, Bed Bath & Beyond y Staples para ver qué les gustaba más o menos a las personas de sus almohadas. Esas opiniones, junto con los datos de nuestras notas de prueba anteriores y los consejos de ergonomistas expertos sobre soporte lumbar, determinaron nuestros criterios para elegir almohadas para probar:

Después de filtrar las almohadas de soporte lumbar con reseñas de propietarios malas o sospechosas, tuvimos seis modelos para probar, incluidos tres que fueron selecciones anteriores.

Usé cada almohada durante al menos un día completo, probando en una silla de trabajo de oficina común y corriente sin soporte lumbar (del tipo que puede encontrar a la venta en una gran tienda o en una tienda de artículos de oficina). Después de estas pruebas de un día completo, pasé otras dos semanas cambiando más frecuentemente entre las almohadas durante cada día de trabajo para poder compararlas mejor. Para tratar de eliminar el sesgo y restablecer mi espalda, tomé descansos de 20 minutos entre las pruebas para pararme o caminar. Algunos días, volvía a usar mi silla Steelcase Gesture para comparar. Durante estas pruebas, noté lo siguiente:

Después de recostarse durante semanas en diferentes almohadas de soporte lumbar, le recomendamos las siguientes almohadas para brindarle comodidad y apoyo cuando se siente en su escritorio.

Si Goldilocks eligiera una almohada de respaldo para hacer que una silla se sintiera "perfecta", probablemente elegiría el cojín de respaldo de espuma viscoelástica Everlasting Comfort, que ofrece un apoyo firme pero cómodo para la espalda sin que se sienta rígida o rígida. Dos correas elásticas, ajustables y extensibles ayudan a colocar la almohada contorneada donde la necesita, para llenar el espacio natural entre la parte inferior de su espalda y el respaldo de su silla. La funda es fácil de quitar para lavarla, y si tiene algún problema con la almohada después de comprarla, puede comunicarse con la compañía en cualquier momento para obtener un reemplazo.

La densa espuma viscoelástica de Everlasting Comfort se hunde lentamente: después de unas pocas horas, el calor de su cuerpo puede hacer que la almohada se amolde a su cuerpo muy ligeramente, pero en nuestras pruebas, el cojín nunca perdió su forma ni su sensación general de solidez, incluso después de un uso intensivo. Tanto en mi incómoda silla de trabajo como en mi sofá caído y demasiado cómodo, esta almohada de soporte lumbar marcó una diferencia significativa en el tiempo que podía estar sentado sin molestias en la espalda. Con esta almohada podría trabajar alrededor de una hora; sin él duré solo 10 minutos en una silla de respaldo duro.

Puede parecer extraño elogiar la facilidad de uso de una almohada, pero Everlasting Comfort es legítimamente, notablemente más fácil de usar que otras almohadas de soporte lumbar, especialmente cuando se trata de limpieza. La cremallera de la funda envuelve dos lados de la almohada, lo que facilita quitar y volver a colocar la espuma sin causar daños; el inserto incluso tiene su propia cubierta de tela, que ayuda a proteger contra la pelusa. La cubierta tejida también se siente gruesa y duradera, y la compañía ofrece una garantía de reemplazo de por vida en caso de que tenga un problema con la almohada en el futuro.

Las correas de la almohada Everlasting Comfort son más largas que las de otras almohadas de soporte lumbar: 3 pulgadas más largas que las correas de la segunda LoveHome en la configuración más corta. Esto hace que Everlasting Comfort se adapte peor a las sillas con respaldos angostos. La silla de trabajo barata que utilicé para la prueba mide 12 pulgadas de ancho en la parte superior y 16 pulgadas en la parte inferior, y las correas de esta almohada abrazaron la parte posterior un poco flojas; el resultado fue como si alguien usara su cinturón con una muesca hacia arriba en lugar de ajustarlo más apretado. Si tiene una silla pequeña, puede esperar reajustar esta almohada de vez en cuando.

El cojín del respaldo Everlasting Comfort también podría ser demasiado voluminoso si su silla tiene un asiento de poca profundidad. Al igual que la almohada LoveHome, tiene aproximadamente 4 pulgadas de grosor en el centro, aunque se comprime más de una pulgada bajo el peso corporal (y cuanto más pesas, más se comprime). Con una altura de 5 pies y 2 pulgadas, descubrí que el grosor de la almohada en realidad me ayudó a sentarme mejor en asientos que eran demasiado largos para mí, pero las personas más altas podrían descubrir que una almohada gruesa y firme acorta la longitud del asiento de manera incómoda. Como discutimos anteriormente, debe intentar sentarse unos centímetros hacia adelante en su silla antes de comprar una almohada de soporte lumbar para ver cómo esto podría afectarlo.

En las pruebas, encontramos que los bordes de este cojín eran más firmes y la almohada más cóncava que las otras almohadas que probamos; este diseño puede ser incómodo si no quieres sentirte demasiado acunado. En ese caso, nuestra segunda y también excelentes selecciones podrían ser más adecuadas para usted.

Esta almohada para la espalda es casi idéntica a nuestra mejor elección en cuanto a soporte y comodidad, pero viene con correas más cortas y una política de devolución breve.

*Al momento de la publicación, el precio era de $20.

El cojín trasero de soporte lumbar de espuma viscoelástica LoveHome, nuestra antigua selección principal entre los cojines de soporte lumbar, ofrece un soporte firme y contorneado para la zona lumbar. Se mantiene en su lugar y es fácil de colocar gracias a las correas resistentes, ajustables y extensibles que se adaptan a sillas de todos los tamaños. Todos los que usaron este cojín en nuestras pruebas (en este año y en años anteriores) lo encontraron notablemente más cómodo que la mayoría de las otras opciones, especialmente cuando se sentaron contra él durante horas seguidas.

De las almohadas que probamos, LoveHome se ajusta mejor a mi pequeña silla de trabajo debido a la longitud relativamente corta de sus correas. Aun así, las correas también se extendían fácilmente para caber en sillas más grandes, así como en el asiento de seguridad estilo cubo de mi SUV (aunque eso era un ajuste apretado). Sin embargo, al igual que el cojín de soporte lumbar Everlasting Comfort, el LoveHome de 4 pulgadas de grosor puede ser demasiado voluminoso para sillas con asientos pequeños o para personas con piernas largas.

Apreciamos los pequeños detalles que esta almohada acertó, como la cubierta de tejido grueso, el tirador de cremallera fuerte y la banda de rodadura suave de la cremallera. Pero nos decepcionó ver su breve política de devolución de 60 días; preferimos almohadas con una garantía de reemplazo más larga y un servicio de atención al cliente de fácil contacto, como nuestra mejor selección de Everlasting Comfort. (No pudimos encontrar ninguna información de contacto de LoveHome).

Hay otra falla en LoveHome que nos llevó a preferir la almohada Everlasting Comfort: debido a que la cremallera de LoveHome corre horizontalmente en la parte posterior de la funda, es difícil meter y sacar la espuma de la funda para que puedas lavarla. Es una tarea aún más frustrante que tratar de convertir un edredón en una funda nórdica. Más importante aún, existe un alto riesgo de rasgar o dañar la espuma si no tiene cuidado.

Si prefieres una almohada fina y esponjosa y la puedes encontrar en stock : la almohada de respaldo lumbar de espuma viscoelástica de AmazonBasics puede ajustarse a la factura y es aproximadamente $ 15 más barata que nuestras selecciones. Sin embargo, ya no está disponible en el momento de la compra, y la página de productos de Amazon dice que no están seguros de cuándo o si volverá a estar disponible.

Si tiene una silla con respaldo alto y desea agregar amortiguación para los hombros o la parte superior de la espalda : el cojín de soporte lumbar Tempur-Pedic es más alto (alrededor de 3 pulgadas) que la mayoría de las otras almohadas de soporte lumbar, incluidas nuestras selecciones. Se siente suave como una espuma, como una pelota antiestrés, en algún lugar entre el cojín de soporte lumbar delgado pero de apoyo de la almohada AmazonBasics y las almohadas más firmes LoveHome y Everlasting Comfort. Sin embargo, es aproximadamente tres veces el precio de las otras almohadas que consideramos y no tiene correas para mantenerlo en su lugar.

Para una almohada que pueda apoyarte y mantenerte fresco : considere el Purple Back Cushion, que tiene ese cierto je ne sais quoi que hemos visto en sus colchones. Está hecho de la misma sustancia cuadriculada, gelatinosa y temblorosa que las otras almohadas y colchones de Purple, lo que hizo que la pequeña almohada para la espalda se sintiera particularmente genial para nosotros. Sin embargo, la funda no se adapta bien a la mayoría de las sillas: la correa única no elástica está cosida en la parte superior del cojín del respaldo, lo que dificulta colocarla correctamente. (Fracasó mucho en nuestras pruebas). Si no le importa ignorar la correa por completo y colocar con frecuencia la almohada donde la necesita, esta es una buena opción, especialmente porque puede invertir el inserto de gel para elegir si sentarse contra el lado blando o el lado firme.

Midiendo aproximadamente 5 pulgadas en su punto más grueso y con un inserto de espuma muy firme, la almohada de soporte lumbar Qutool también nos empujó hacia adelante para mayor comodidad e hizo que nos doliera la espalda.

Estábamos interesados ​​en el cojín lumbar de espuma viscoelástica de Samsonite principalmente porque Samsonite es una marca muy conocida, pero después de comunicarnos con la empresa, nos enteramos de que esta almohada no está fabricada por Samsonite y no pudimos obtener el nombre. del hacedor

Un lector solicitó que revisáramos la almohada lumbar Kebado, pero no ha estado disponible durante varios meses, desde que comenzamos el proceso de investigación para la actualización más reciente de esta guía.

La almohada inflable Lumbar Loft fue otra solicitud de los lectores. Tiene un diseño interesante para usar alrededor de la cintura, pero la compañía tiene malas calificaciones y un alto nivel de quejas de los clientes, según Fakespot.

El cojín de soporte lumbar contorneado GY1015 de Goodyear es otra almohada vinculada a una marca conocida, pero no está en ninguna parte del sitio de Goodyear, por lo que no estamos seguros de si se trata de un producto renombrado.

Amazon's Choice para "almohada de respaldo para silla", la almohada de soporte lumbar DMI, es económica, pero la correa única no es ajustable.

El Core Products SitBack Rest viene recomendado por un quiropráctico en una revisión de The Strategist de la revista New York Magazine, pero solo tiene una correa, y algunas quejas de los propietarios dicen que no se ajusta a una silla de oficina.

El rollo lumbar McKenzie original tiene una forma distintiva similar a un tronco. Lo descartamos en nuestra guía anterior, y tiene varias críticas negativas de los propietarios que mencionan la mala calidad o la tendencia de la almohada a no permanecer en su lugar.

Melanie Pinola

Melanie Pinola anteriormente cubrió todo lo relacionado con la oficina en casa como redactora sénior en Wirecutter. Ha colaborado en publicaciones impresas y en línea como The New York Times, Lifehacker y PCWorld, especializándose en temas de tecnología, productividad y estilo de vida/familia. Se emociona cuando esos temas se cruzan y cuando puede escribir sobre ellos en pijama.

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